Як захиститися від сонця спеки
На зміну дощам в Україну прийшла спека. Перегрівання та тривале перебування під сонцем може призвести до сонячних ударів, опіків, судом та інших видів теплового ураження.
Щоб безпечно пережити спеку, дотримуйтесь таких простих правил:
Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00, шукайте затінок, користуйтеся парасолькою;
Не залишайте дітей і тварин в авто. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину – 53°C;
Слідкуйте за УФ-індексом (показник рівня ультрафіолетового випромінювання) на сайтах про погоду чи в додатках – індекс 6 і вище вважається небезпечним для шкіри й очей;
Пийте багато води, якщо до цього немає протипоказань. Якщо не відчуваєте спраги, пийте воду невеликими порціями. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем щодо допустимої кількості води, якщо є протипоказання за станом здоров’я;
Не пийте алкоголю й рідин, що містять багато цукру і кофеїн (солодкі газовані напої, кава), адже це призводить до втрати більшої кількості рідини;
Використовуйте сонцезахисні креми – найефективніший захист від засобів з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці. Будьте особливо обережними під час засмаги біля водойм;
Одягайте головний убір – найкраще підійде крислатий капелюх, щоб затінити шию, вуха та обличчя. Носіть легкий, вільний і світлий одяг, за можливості – з довгими рукавами. Не забувайте сонцезахисні окуляри з захистом від UVA- і UVB-променів;
Вживайте «легкі» страви: салати, фрукти, овочі, йогурти, нежирне м’ясо замість жирних страв і гострих спецій, які можуть підвищити температуру тіла;
Якщо ви не готові відмовитися від занять спортом за високих температур, починайте виконання вправ поступово. Коли відчуваєте слабкість чи запаморочення, обов’язково зупиніться і перейдіть у тінь;
Що робити, якщо людина зазнала сонячного або теплового удару. Перемістіть людину в тінь, зніміть з неї верхній одяг і зволожте шкіру. Якщо людина може пити, дайте прохолодної води або інший напій без алкоголю чи кофеїну. Телефонуйте 103 або 112.
Джерело – сторінка facebook ЦГЗ МОЗ України
Тамуйте спрагу питною водою
Вода виконує вирішальну роль у багатьох фізіологічних процесах: терморегуляції, обміні речовин, роботі серця, нирок, шлунково-кишкового тракту та інших органів. Саме тому вона є незамінним елементом для підтримки нашого здоров’я.
Коли ви відчуваєте спрагу, питна вода — це найкращий вибір для її втамування. Ось чому:
1. Підтримка водного балансу: вода є основним компонентом нашого організму. Вона регулює температуру тіла, підтримує функцію всіх органів і систем, забезпечує оптимальний водний баланс, необхідний для загального здоров’я.
2. Без калорій і цукру: вода, на відміну від солодких напоїв, не містить калорій та цукру. Це дозволяє уникнути зайвого споживання, яке може спричинити набір зайвої ваги та підвищити ризик розвитку таких захворювань, як діабет і серцево-судинні хвороби.
3. Покращення стану шкіри: вода сприяє її зволоженню та підтриманню еластичності. Достатнє споживання води допомагає запобігти сухості шкіри, втраті пружності та появі передчасних ознак вікових змін.
4. Здоров’я травлення: вода забезпечує нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту, сприяє запобіганню закрепів та підтримує відчуття комфорту. Вона також відіграє важливу роль у виведенні токсичних продуктів обміну через нирки, сприяючи загальному добробуту організму.
5. Енергійність та зосередженість: вода підтримує високий рівень енергії та покращує здатність концентруватися, що допомагає залишатися продуктивним упродовж дня.
Обираючи питну воду для втамування спраги, ви забезпечуєте свій організм усім необхідним для здорового функціонування. Чиста питна вода — це найпростіший і найефективніший шлях до вашого здоров’я!
Проєкт «5 кроків до здорового харчування» реалізується Центром громадського здоров’я за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.
Джерело: Центр громадського здоров'я МОЗ України
